جرب اختبار هل تعاني من الأرق والإجهاد ؟ لقياس نسبة القلق و الأرق لديك .
المزيد من اختبارات البنات , اختبارات الشخصية و مشاركات الأصدقاء في انتظارك على موقعنا ، يمكنك أيضا انشاء اختبار هنا . اطلع على دليل انشاء الاختبارات من هنا .
اختبار هل تعاني من الأرق والإجهاد ؟
كم مرة تشعر بالغضب أو نفاد الصبر بشأن الأشياء الصغيرة، مثل حركة المرور أو الطوابير؟
في كثير من الأحيان.
نادرا.
أنا لا أغضب.
كم ساعة تنام في المتوسط في الليلة الواحدة؟
4-5 ساعات من النوم.
7-8 ساعات من النوم.
8-9 ساعات من النوم.
6-7 ساعات من النوم.
هل تفكر كثيرًا في المشاكل أو المخاوف أثناء محاولتك النوم؟
نعم، في أغلب الأحيان.
لا، أنام مباشرة بعد وضع رأسي على الوسادة.
نعم، ولكن ليس في كثير من الأحيان.
ما هو شعورك عندما تستيقظ؟ راحة أو لا تزال متعبة؟
أشعر بالتعب، بدون طاقة.
أشعر أنني بحالة جيدة وأرتاح عندما أستيقظ.
أحيانا أشعر بالنشاط و أحيانا أخرى أكون بدون طاقة
هل تستخدم هاتفك الخلوي عادةً قبل النوم؟
نعم، في أغلب الأحيان.
نعم، ولكن عندما يقترب موعد النوم أتركه جانباً.
لا أستخدم الجهاز عادةً قبل النوم أو بالقرب منه.
هل تواجه صعوبة في الاسترخاء بعد يوم طويل ومزدحم؟
نعم، لا أستطيع الاسترخاء بشكل صحيح.
لا، عندما أقوم بالكثير من المهام أشعر بالرغبة في الراحة.
أحيانا نعم
كم مرة تشعر بالإرهاق في العمل أو الدراسة؟
في كثير من الأحيان لا أشعر بالإرهاق.
أشعر بالإرهاق في معظم الأوقات.
كم مرة تحاول النوم، ولكن عقلك “يتسابق”، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء؟
معظم الوقت.
ليس كثيرا
ليس لدي مشكلة في النوم.
هل تستيقظ غالبًا في منتصف الليل وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم؟
نعم، و كثيرا
نعم، لكن نادرا
لا، عندما أنام لا أستيقظ إلا في الصباح.
السؤال الأخير، ما هو آخر شيء تفعله قبل النوم؟
أستخدم الشاشات مثل الهواتف المحمولة والتلفزيون وما إلى ذلك.
أقرأ كتابا.
أستحم وأسترخي.
أقرأ اذكاري وأذهب إلى النوم.
أخلق سيناريوهات في رأسي حتى أنام.
تهانينا! لا توجد أعراض للتوتر والأرق
لديك بالفعل عادات صحية مذهلة! تهانينا على الحصول على نوعية جيدة من النوم وانخفاض التوتر. استمر في ذلك، سوف يشكرك عقلك كثيرًا!
أنت متقلب
لست متسرخي كليا ، لكن يمكنك ادارة تفكيرك و منعه من سحبك إلى حدود القلق و التوتر إلى درجة تعطيل نومك .
أعراض الأرق
أنت بحاجة إلى تغيير عاداتك شيئاً فشيئاً، مثل ترك الهاتف قبل النوم، والالتزام دائماً بوقت محدد للنوم والاستيقاظ، وعدم تناول الكافيين أو الكحول أو أي شيء يحفز عقلك ليبقى نشيطاً بنسبة 100%، كما أن التوتر يضر بصحتك وصحة نومك، وحاول تغيير بيئتك وروتينك حتى تتمتع بصحة نوم أفضل!
